A retenção de líquido é algo comum, mas que
pode causar uma grande confusão e frustração. Muitas vezes as pessoas seguem o
plano alimentar certinho e não faltam no treino. Mas, basta um deslize para que
o físico já fique mais pesado e com o aspecto de inchado.
Imediatamente, alguns já entram em
desespero, acreditando que jogaram todo aquele esforço no lixo. Mas, na maioria
das vezes, não houve ganho de gordura em tão pouco tempo. O que aconteceu, na
verdade, foi a retenção de líquido.
"Lembrando que a retenção de
líquido é algo que vem muito fácil e vai fácil também. Suas causas também podem
ser alguns desbalanços hormonais, como, por exemplo: tireoide ou estradiol.
Mas, isso são casos clínicos que precisam de exames para se ter certeza",
explica o treinador e assessor esportivo, LeandroTwin.
Por isso, com a ajuda do especialista,
separamos cinco estratégias simples e eficientes para acabar rapidamente com a
retenção de líquido e voltar motivado para o plano fitness. Confira:
5 estratégias para acabar com a
retenção de líquido
1. Diminuir a quantidade de
sódio. "Você não deve zerar. O sódio é um mineral que tem
funções importantes no organismo (2g a 3g por dia é necessário). O ideal é
fazer uma troca do sal comum pelo sal light, que é melhor que o sal rosa do
himalaia. E tentar evitar alimentos com muito sódio", explica Twin.
2. Ingerir líquidos. "A
quantidade ideal é aquela que faz com que a sua urina, com exceção da primeira
do dia, fique quase transparente. O que ajuda na conta dos litros por dia são
chás diuréticos e o café", diz o especialista.
3. Tomar chás diuréticos. "Hibisco,
cavalinha e chá verde são fantásticos. Gosto de beber um litro por dia de um
deles ou da somatória de dois ou três. Lembre-se que chá verde tem cafeína, ao
usar muita quantidade você pode sofrer colaterais típicos da cafeína pelo
excesso", lembra o assessor esportivo.
4. Fazer jejum. "Numa
dieta de jejum intermitente, no momento do jejum você tem um belo efeito
diurético. É fato que, ao voltar a comer, ele diminui. No período do jejum,
usar os chás é fantástico", conta o treinador.
5. É retenção de líquido ou
gordura? "Lembre-se que muitas pessoas acham que é retenção de
líquido, quando, na verdade, é gordura corporal (isso é muito comum). Cuidado
para não se equivocar", finaliza Twin.
Fonte: https://www.terra.com.br